co jesc przed i po treningu

Witam wszystkich. Potrzebuję waszej pomocy. Chcę zacząć jakoś normalnie wyglądać, wysportowana sylwetka, ładne ciało itp. Chodzi mi o to, że muszę coś ze sobą zrobić. Czy mógłby ktoś napisać mi jak mam żyć? Co kiedy i jak trenować, co kiedy i jak jeść? Dokładny plan np w poniedziałek ćwiczenia takie i takie, we wtorek to i to, w środę... Oraz co [...]

Witam, Siadam po pracy, codziennie wieczorem i doczytuję coraz to nowsze informacje i tak zamiast rodzą się kolejne pytania. Nie bede marudził i zapytam krótko: 1) Jesli chodzi o odzywaiania i udział składników białko/węgle/tłuszcze to ma się zgadzać bilans dnia, tak? (Oczywiście pamietam zeby ograniczyc wegle po 18-stej ) 2) Jesli powyzsze jest [...]

cel: masa suplementacja: mono, gainer, białko zamierzam trenować 3 razy w tygodniu na siłowni + 2 razy w tygodniu sztuki walki. treningi sw przeprowadzane będą wieczorem, kiedy siłownia zależy od pracy. w każdym razie: 1. czy przed/po treningach sw dawkować tak samo kreatynę jak w dni treningowe na siłowni? 2. co jeść po treningu wieczornym... [...]

Witam Pewnego razu rozpocząłem drakońską dietę w której strasznie obciąłem węgle i codziennie godzinkę jeździłem rowerem. Straciłem w niecałe pół roku ponad 20kg. Ale teraz czas na coś innego. Zacząłem ćwiczyć, ułożyłem dietę, kupiłem kreatynę i ćwiczę... Zamiarem jest poprawienie rzeźby i zwiększenie wymiarów nie dopuszczając co nagromadzenia [...]

[...] 15.30 obiad cyc w zupie pomkidoirowej z duza iloscia ryzu brazowego lub makaronu/ ryba + surowki 17.50 cyc + warzywa 19 trening 20.00 tu mam pytanie czy moge po teinngu zjesc jogurt duzy truskoawkowy? zaznaczam iz nie jestem kulturysta z zawodu a lubie zjesc cos zimnego po treningu + 2 banany lub brzoskwinie z puszki 22.00 twarog ze [...]

[...] po treningu ryz bialy 100 gram piers 150 gram 6: posilek nocny 150 gram chudego twarogu 10 gram olivy z olivek suma daje nam: kalorie 2600 bez warzyw a ich staram sie jesc ok 1000 gram dziennie. Sa to glownie pomidory , marchewka(surowa) brokuly. białko: 2,5 g na kg masy ciala wegle: 2,5 g na kg masy ciała tłuszc: 1,2 g na kg masy ciała [...]

sory ze przeszkadzam ci wiem ze jesteś zajęty ale proboje cie złapać na maila od tygodnia i potrzebuje odpowiedzi do poniedzialku ;p, Jeśli na 1 pytane odpowiesz "pozytywnie" to bede mial jeszcze jedno pytanie potem ale mniejsza;p cześć puma, co myślisz o takim treningu jak modyfiakcja hss - HAS, tzn jest heavy aktivation (superseria [...]

[...] 160g - maslo extra 15g - warzywa (nie wliczone) 14,00 obiad co mama ugotuje lub tradycyjnie: -ryż biały 100g -kurczak gotowany 100g -warzywa 16,00 jajecznica z 4 jaj + warzywa (pomidor) 20,00 - twarog poltlusty 150g - oliwa z oliwek 10g -makaron ( i tu własnie pytanie mozna jesc weglowodany na noc czy lepiej zjesc to z warzywami) pozdrawiam

Witam! Jakby ktoś mógł doradzić co jeszcze, albo co zmienić. Wiem ile jest o tym tematów, ale w każdym jest inaczej, więc jak masz chwilkę, pomóż =] więc tak: Płeć-Mężczyzna Wiek-16 Waga-80-82 Wzrost: 190cm Cel- wzrost masy mięśniowej Od poniedziałku mam zamiar jeść tak: Śniadanie: kaszka z torebki Mleko 250 ml 2 jajka Razem: B: 30 W: 55 T-21 [...]

[...] + salatka warzywna 4 posilek : wieczorem orzechy roznej masci + owoce ( jak pomelo , jablka itp... ) snaidanie przewaznie sie nie zmienia zbytnio salatki staram sie jesc do 6 razy w tygodniu duzo orzechow typu cashews , sojowych itp obiad urozmaicam o filety z kurczaka , indyka , lamb chopsow , czasami jakas swinia pije do 2 litrow [...]

[...] praca.przewaznie wstaje dosc pozno trening robie jakas godzinke po pobudce.przed treningiem nic nie jadam(nie liczac supli jesli jestem na cyklu) bo jakos odzwyczailem sie jesc sniadania,moj pierwszy posilek to obiad niedlugo po treningu.czy to bardzo zle cwiczyc na pusty zoladek???pewnie tak wiec od razu pytam co najlepiej zjesc przed [...]

Witam. Niechodzi mi o żadną specjalną dietę ,ale o to co powinienem jeść po i przed treningiem a czego raczej nie, podkreślam że chodzi mi o to aby uzupełnić brakujące białko itd. bez jedzenia żadnych suplementów. Wiem że warto jeść biały ser i inny nabiał po treningu. Fajnie byłoby gdybyście wypisali rzeczy pożyteczne i te które powodują wzrost [...]

Witam, Od kilku godzin próbuję ułożyć sobie jakiś konkretny plan treningowy, ale na razie bez efektów. Posiłkuję się tym artykułem: http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGOWY-t107470.html Generalnie ogólne zasady układania planu są dla mnie jasne, gorzej z bardziej szczegółową rozpiską. Interesuje mnie trening, [...]

Witam, Od kilku godzin próbuję ułożyć sobie jakiś konkretny plan treningowy, ale na razie bez efektów. Posiłkuję się tym artykułem: Generalnie ogólne zasady układania planu są dla mnie jasne, gorzej z bardziej szczegółową rozpiską. Interesuje mnie trening, który pomoże mi zrzucić 3-4kg które mi ostatnio przybyły, oraz "uwydatni, podkreśli, [...]

[...] pozadnie huka.. kolejne pytanie czy przy takim treningu spale troche tluszczu z okolic brzucha?? Dieta jest ok w miare mozliwosci..( bo po odzywkach srednio chce mi sie jesc) aha co trening robie 90 brzuszkow na laweczcce skosnej.. bardzo dziekuje z góry za odpowiedzi.. pozdrawiam.. aha jesli ktos ma jakies propozycje to dysponuje dosc [...]

Witam! Prosiłbym bardzo o ocenę mojej diety na masę. Jestem ektomorfikiem waga niecałe 60 kg, wzrost 173 cm, wiek 16 lat. Zapotrzebowanie liczyłem 2,5 g białka na kg masy ciała daje 150 g białka 1,3 g tłuszczy na kg masy ciała daje 78 g tłuszczy 6,5 g węglowodanów na kg masy ciała daje 390 g węglowodanów A więc do dzieła: Śniadanie, godz. 7:00 100 [...]

Witam proszę mi powiedzieć czy można tak jeść i ćwiczyć :) rano nadczo praktycznie tylko z BCAA (aeroby w strefie spalania tłuszczu) Chodzi mi o utratę tłuszczu i rzeźbę w jednym, jeżeli tyko takie coś istnieje :) z tego co policzyłem będzie tutaj z 2100kcal. Interesuje mnie także czy takie trening i aeroby 2 razy dziennie to dobre rozwiązenie :) [...]

[...] cwiczylam, i moje lydki dzisiaj maja obwod jak rok temu... i tu moje pytanie, jak intensywnie i ile (podczas 1 treningu, ile razy w tyg.) cwiczyc na orbitreku, i co jesc (i jak długo) przed/po treningu, aby masa miesniowa lydek nie powiekszala się jeszcze bardziej, a zeby wrecz zredukowac ją? kiedy spala się tkankę miesniowa, a kiedy [...]

Witam Jestem tu nowy także nie wiem czy tutaj mam wkleić ankietę przed moją dieta i pytaniami czy gdzie indziej. 1. 27 lat 2. 61 kg 3. 173 cm 4. Wymiary - biceps 34-35 - klata 95 cm - udo 49-50 - talia 79-80 5. staż to jakieś 2 lata ale miałem przerwę 3-4 miesięczną i tak naprawdę nie odnosiłem dobrych efektów bo moja dieta była bardzo mizerna a [...]

Witam Jako że jestem nowy na forum chciałbym się z wami przywitać,.. Proszę o kilka wskazówek. 1. Białko. Jak wiadomo różne źródła mówią różnie na temat wagi produktów jaką wliczamy do diety. I tak jedni twierdzą że wagę produktu podajemy po obróbce, inni zaś mówią że przed. Panowie i Panie jak to w ogóle jest. Posłużę się tu przykładem. Cycek [...]